პარასკევი, 08 დეკემბერი
ქარის სიჩქარე:
7 kph, SE
წნევა:
102.60 kpa
ტემპერატურის მგრძნობელობა:
ქარში მგრძნობელობა:
ტენიანობა:
ხილვადობა:
9°
6°
SE
100 %
7 kph
102.60 kpa
0 km
08 დეკ | 09 დეკ | ||
1 USD | 2.6790 | 2.6695 | -0.35% |
1 EUR | 2.8850 | 2.8793 | -0.2% |
100 RUB | 2.8884 | 2.9157 | 0.95% |
დაბალი ტემპერატურის გამო გარეთ სირბილსა და ვარჯიშზე უარი არ უნდა თქვათ. თუმცა საჭიროა სპეციფიკური მომზადება.
ტანსაცმელი პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კომფორტულად იქნებით ვარჯიშის დროს. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ სათანადო თერმორეგულაციას და არ გაიყინოთ სირბილის დროს, დარწმუნდით, რომ გაქვთ ტანსაცმლის სამი ფენა:
რაც შეეხება ფეხსაცმელს, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ზამთრის ფეხსაცმელს ტენის შემწოვი გარსით და მოცურების საწინააღმდეგო ძირით.
ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია გახურება.
ცივ ამინდში სირბილის კიდევ ერთი წესი არსებობს: შეანელეთ ტემპი. ეს აგვარებს რამდენიმე პრობლემას. ორგანიზმი უნდა მიეჩვიოს ვარჯიშს არასტანდარტულ პირობებში, რადგან ცივ ამინდში სირბილი მისთვის სტრესულია. ასევე, ზომიერი ტემპი ამცირებს სასუნთქი გზების გადაციების რისკს. ეს მარტივია: ადამიანი არც ისე ხშირად და ღრმად სუნთქავს და ცივ ჰაერს ბრონქებსა და ფილტვებში მიღწევამდე აქვს დრო გათბეს. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია სუნთქვის სწორი ტექნიკის გამოყენება: ჩვენ ვისუნთქავთ ჰაერს ცხვირით და ამოვისუნთქავთ პირით. გარდა ამისა, ზომიერი სიჩქარე ნაკლებად დაცემის და ტრავმის ალბათობას გაგიჩენთ. დამწყებებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ პულსი არ აჭარბებდეს წუთში 140 დარტყმას. სირბილისთვის ოპტიმალური სიჩქარის დასადგენად ერთი მარტივი გზა არსებობს: მოძრაობისას უნდა შეგეძლოთ რაღაცის თქმა ისე, რომ სუნთქვაში ხელი არ შეგეშალოთ.
გმადლობთ, თქვენი კომენტარი მიღებულია და გამოქვეყნდება მოდერაციის შემდეგ.